“Se puoi camminare puoi fare sci di fondo”.
Questo era lo slogan di una vecchia pubblicità dello sci club tedesco negli anni 70. Non a caso la tecnica classica dello sci con il movimento alternato di gambe e braccia è molto simile alla camminata, anche se in realtà… non è così semplice!

1. Quale tecnica scegliere da principiante, classica o skating?

Il modo più semplice per iniziare con lo sci di fondo è con la tecnica classica su una pista preparata. Se siete dei pattinatori esperti e in forma potreste anche iniziare con la tecnica pattinata, vi consigliamo comunque di iniziare con una tecnica sola e di focalizzarvi su quella.

Le basi: lo scivolamento

Il principio base di entrambe le tecniche è quello di azzeccare il giusto movimento durante lo scivolamento, e questo richiede una perfetta coordinazione tra gambe e braccia.

Ad esempio nella tecnica classica durante il passo in diagonale è molto importante centrare il momento corretto in cui spingere con il piede opposto alla mano. Un errore che è facile notare nei principianti, ma anche negli amatori con esperienza che però non si sono mai dedicati ad affinare la tecnica.

Un altro errore comune è un uso troppo poco deciso dei bastoncini. Le conseguenze di questi errori sono una sciata poco efficiente.

Imparare a sciare con gli sci di fondo: seguire un corso

Un corso dove imparare le basi della tecnica (classica o pattinata) con i consigli di un istruttore esperto è sicuramente la scelta migliore, anche perché risulta molto più difficile correggere una tecnica sbagliata magari già ormai consolidata da mesi o anni di pratica.
Inoltre, senza aver imparato le corrette tecniche di discesa, frenata e caduta in caso di emergenza, rischiate di infortunarvi. Quindi il consiglio è quello di non risparmiare su un buon corso per iniziare.

2. Quali tracciati scegliere da principiante?

Da principiante dovresti scegliere tracciati non troppo lunghi e senza salite particolarmente lunghe. Durante le prime uscite è importante non “spingere” troppo, evitando di essere troppo stanchi riusciremo a mantenere una buona coordinazione e ridurremo di molto il rischio di infortuni.

3. Quale attrezzatura comprare da principiante?

Da principianti è consigliabile noleggiare l’attrezzatura anche per testare differenti materiali e capire le proprie preferenze.

Sci “cross country”

Sono gli sci ideali per i principianti e non necessitano di sciolina. Questi sci dotati di vari sistemi per rendere più facili le salite. La scelta della lunghezza degli sci dipende dalla vostra altezza e peso. La regola di base sarebbe di avere degli sci più “alti” di voi tra i 10 e i 20cm.

Gli attacchi sono diversi a seconda del produttore e non sono compatibili. Per questo dovete assicurare di comprare scarponcini e attacchi dello stesso tipo. Salomon usa il suo SNS (Salomon Nordic system) mentre Rossignol e Fischer usano il New Nordic Norm (NNN).

Bastoncini da sci di fondo

I bastoncini da sci sono il vostro “motore” nello sci di fondo e vanno quindi scelti con grande attenzione. I bastoncini per la tecnica classica posso avere una lunghezza che arriva fino alle vostre ascelle, ma sono comunque leggeri e resistenti, sono dotati di una cinghietta per permettervi di regolarli al meglio e darvi la giusta spinta.

Scarponcini da sci di fondo

Altrettanto importanti sono gli scarponcini da sci di fondo. In questo caso bisogna prestare particolare attenzione alla vestibilità dello scarponcino, assicurandosi che non ci siano zone che possono causare sfregamenti e quindi calli o zone troppo strette.

4. Quale abbigliamento scegliere?

Se siete ciclisti o corridori, avrete probabilmente già una buona dotazione di capi invernali che possono essere tranquillamente utilizzati per le vostre prime uscite di fondo senza dover comprare un “kit” nuovo. Attenzione a non vestirsi troppo, per quanto lo sci di fondo sia un’attività invernale è molto simile alla corsa, privilegiate quindi capi traspiranti e in grado di asciugarsi velocemente. Niente magliette di cotone quindi, altrettanto sconsigliati sono capi troppo larghi e zaini ingombranti che limitano di molto i vostri movimenti.

I guanti giocano un ruolo molto importante sia per evitare vesciche che per proteggervi in caso di caduta. Per mantenere una buona destrezza con i bastoncini vi consigliamo guanti da bici o guanti specifici da sci di fondo.

5. Come comportarsi sulle piste da sci di fondo

Un buon punto di partenza è dare un occhio alle regole FIS, per non essere d’intralcio sulle piste e garantire una coesistenza pacifica con gli altri sciatori.

• Quando si fa sci di fondo bisogna sempre assicurarsi di essere nella direzione giusta della pista e osservare con attenzione le indicazioni dei cartelli.
• In generale si tende a stare “sulla destra” su ogni pista, in particolare quando ci sono zone a due sensi di marcia, questo vale sia per la tecnica classica che per quella pattinata.
• I sorpassi si possono effettuare sia a destra che a sinistra, senza che lo sciatore che viene sorpassato sia obbligato a lasciare spazio, anche se è buona norma farlo dove possibile.
• In caso di piste trafficate tutti gli sciatori devono mantenersi sulla destra, mentre sia in caso di “traffico” che di sorpasso i bastoncini vanno tenuti vicino al corpo. Ovviamente ogni sciatore deve mantenere una velocità e un’andatura sicura e adatta alle condizioni del tracciato, con una sufficiente distanza dagli altri sciatori per poter frenare in sicurezza se necessario.
• Bisogna sempre fermarsi fuori dal tracciato e anche in caso di caduta, la priorità deve essere quella di spostarsi fuori dalla traiettoria appena possibile.
• Ogni sciatore è tenuto a prestare soccorso e dove necessario a dare la propria testimonianza in caso di incidenti.

6. Lo sci di fondo per aumentare la resistenza

Se le prime uscite di sci di fondo vi hanno entusiasmato potete iniziare a pensare a come allenarvi per migliorare.

Lo sci di fondo è decisamente impegnativo dal punto di vista fisico e richiede una grande forza e resistenza in tutto il corpo, braccia, gambe e “core” oltre a una buona dose di ritmo e equilibrio.

Prima di compiere uscite importanti, se siete dei principianti fuori allenamento e non praticate altri sport, può essere una buona idea effettuare una visita medico-sportiva per essere sicuri di non aver alcun fattore di rischio durante la pratica dello sci di fondo.

Passata questa visita sarete sicuri che il vostro corpo può reggere sforzi intensi anche durante le altre stagioni. Lo sci di fondo, abbinato a corsa, ciclismo, esercizi di potenziamento aerobico e della forza è un’attività perfetta per rimanere in ottima forma 365 giorni all’anno.

Qualche pillola di storia sullo sci di fondo

Lo sci di fondo è una delle prime attività “sportive”, i primi sciatori furono infatti le popolazioni scandinave che usavano primordiali “sci” per spostarsi nelle zone coperte dalla neve fresca.

Da questi primi esemplari sono nati anche i primi esemplari di ciaspole, usate dagli alpinisti per scoprire le cime invernali. Da qui sono poi nati il moderno sci alpinismo e sci di fondo che si sono evoluti come attività ludiche e competitive.