Eccoti svelati 10 buoni motivi per fare yoga se arrampichi:

1. Impari a conoscere meglio il tuo corpo

A differenza di molti altri sport, che spesso si rivolgono solo a muscoli specifici, lo yoga attiva e allena quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Attraverso diversi esercizi puoi arrivare a conoscere meglio il tuo corpo e quindi a valutare meglio le tue capacità durante l’arrampicata. Potrai giudicare più facilmente quale via è alla tua portata o quando dovresti smettere di arrampicare.

2. Migliori la tua postura

Esattamente come quando stai alla scrivania, quando arrampichi il tuo corpo è piegato in avanti. Se non allungati, i muscoli del petto possono causare una postura leggermente curva (gobba), che si può però facilmente compensare con l’aiuto dello yoga. Con esercizi appropriati puoi rafforzare i muscoli del trapezio e allungare i muscoli del petto.

3. Alleni la forza mentale

Per arrampicare non serve solo un corpo forte, ma anche una mente forte. Devi lasciare la tua comfort zone molto spesso, imparare ad affrontare la paura di cadere e allo stesso tempo fidarti del tuo partner che ti fa sicura. Tutto questo causa stress, che si può contrastare con lo yoga. Le asana (o posizioni), la meditazione e il pranayama riducono i sintomi dello stress e ti aiutano – attraverso una respirazione più consapevole – a scacciare i pensieri negativi e ad essere più concentrato e consapevole durante l’arrampicata.

4. Diventi più flessibile

Praticando regolarmente lo yoga, noterai che la tua flessibilità ed agilità aumenteranno rapidamente. Potrai quindi aumentare le tue possibilità di movimento ed la fluidità nei diversi passaggi da posizione a posizione. Noterai ben presto questo cambiamento anche in parete, ad esempio nell’allargare le gambe tra due prese o nei passaggi con incroci di braccia o gambe.

5. Riduci il rischio di lesioni

Per evitare lesioni durante lo sport, il riscaldamento è essenziale. Una breve sessione di yoga è il modo perfetto per preparare il corpo ai movimenti dell’arrampicata e prevenire così le lesioni.

6. Aumenti la tua forza

Sdraiarsi su un tappetino di gomma dovrebbe aiutarmi a diventare più forte? Certo! Chi fa yoga regolarmente, può confermarti quanto impegnativi e difficili possano essere gli eserci e le posizioni da mantenere – e questo non solo nei flow dinamici ma anche nello yoga classico come lo Hatha Yoga. Con alcuni posizioni mirate puoi rafforzare in modo specifico i muscoli necessari per l’arrampicata.

7. Elimini le tensioni dal corpo

Problemi al collo e tensioni alle spalle sono una realtà quotidiana per molti climber. Guardare costantemente verso l’alto mentre si fa sicura, leggere la via con lo sguardo e ancora fare alcuni movimenti molto intensi sono solo alcuni esempi di situazioni tipiche per un climber che possono creare tensioni nei muscoli e irrigidire il corpo. Con lo yoga non solo si possono sciogliere le tensioni muscolari, ma anche evitarle. Soprattutto lo Yin Yoga (dove si resta in una posizione a lungo, come anche tre minuti) fa miracoli!

8. Sviluppi un migliore senso dell’equilibrio

Lo yoga aiuta a sviluppare maggiore equilibrio e concentrazione – elementi essenziali nell’arrampicata. Un esempio? Movimenti in parete come spostare completamente il peso da un piede all’altro e raggiungere una presa lontana. Con lo yoga avrai acquisito un ottimo allenamento per trovare e mantenere l’equilibrio necessario in questo tipo passaggi.

9. Aumenti la capacità di concentrazione

Nello yoga si è sempre guidati a percepire il proprio corpo e le sue esigenze. Imparerai a focalizzare tutta la tua attenzione sul presente e quindi ad aumentare la tua consapevolezza. Elemento essenziale quando si arrampica, perché aiuta a concentrarsi sulla propria via e quindi a ottenere le migliori prestazioni in parete.

10. Ti godi di più l’arrampicata

Chi lo pratica lo afferma con convinzione: fare yoga regolarmente ti rende felice! E la bella sensazione che si prova durante le sedute di yoga non si trasferisce solo nella vita di tutti i giorni, ma anche nell’arrampicata. Praticando regolarmente, noterai presto gli effetti positivi: sarai più in armonia con il tuo corpo, più rilassati, ti sentirai più agile e apprezzerai ancora di più l’arrampicata.
Cosa aspetti? Ti servono altri motivi per iniziare lo yoga?

Per prendere spunto per le tue sessioni di yoga, puoi dare un’occhiata agli articoli nel magazine:

• Yoga per alpinisti: 10 esercizi per mantenerti in forma
• Yoga per mountainbiker: 10 esercizi per completare il tuo allenamento

Se invece hai bisogno di abbigliamento o attrezzatura per le tue sessioni di yoga, visita lo shop online di Bergzeit: